耳鸣是一种常见的症状，尤其是在睡前。以下是一些建议，可以帮助你进行耳鸣的自我保健：

1. 保持良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免过度使用电子设备。

2. 放松身心：尝试进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛。这些活动可以帮助你放松身心，减轻耳鸣带来的不适感。

3. 避免过度疲劳：尽量避免过度疲劳，保持足够的休息和睡眠。过度疲劳可能导致耳鸣症状的加重。

4. 控制噪音：在睡前尽量减少噪音干扰，可以尝试使用耳塞或白噪音机来减轻耳鸣的不适感。

5. 保持健康的生活方式：保持健康的生活方式，包括均衡的饮食、适量的运动和避免过度饮酒或吸烟。这些生活方式有助于改善整体健康状况，可能对耳鸣症状有所帮助。

6. 寻求专业帮助：如果耳鸣症状严重或持续时间较长，建议寻求专业医生的帮助。医生可能会进行一些检查，以确定耳鸣的原因，并提供相应的治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你拥有一个宁静的夜晚！