以下是6个方法可以帮助你摆脱脱发困扰：

1. 饮食调整：合理饮食对于保持头发健康非常重要。建议多吃富含维生素B、C、E和铁等营养物质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等。

2. 避免过度洗发：过度洗发会导致头皮干燥和毛囊堵塞，进而引起脱发。建议每周洗发次数不超过2-3次，并且使用温和的洗发水。

3. 保持头皮清洁：保持头皮清洁可以减少头皮屑和油脂的产生，有助于防止脱发。建议每天用温水清洗头发和脸部，避免使用过热或者刺激性的洗发水。

4. 控制压力：长期处于高压状态会导致身体分泌出大量的肾上腺素，从而影响头发健康。建议学习一些放松技巧，如瑜伽、冥想等，以减轻压力。

5. 注意卫生：保持良好的卫生习惯可以预防感染和细菌滋生，从而避免脱发。建议每天梳头并用温水清洗头发和脸部。

6. 使用药物治疗：如果以上方法都无法改善脱发问题，可以考虑使用一些药物治疗。但是需要在医生指导下使用，避免滥用药物造成其他不良后果。