拔牙后牙齿肿痛是很常见的现象，通常是由于拔牙手术导致的创伤和炎症反应。以下是一些可能有助于缓解疼痛的建议：

1. 冰敷：在拔牙后的24小时内，可以用冰袋或冰块敷在拔牙部位，每次持续15-20分钟，以减轻疼痛和肿胀。

2. 吃软食：在拔牙后的几天内，尽量避免咀嚼硬物或食用过于刺激的食物，因为咀嚼会加重疼痛。选择一些软食，如煮熟的米饭、面条、煮熟的蔬菜等。

3. 使用止痛药：如果疼痛严重，可以咨询医生是否可以使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。

4. 保持口腔卫生：在拔牙后的几天内，保持口腔卫生非常重要。使用软毛牙刷和盐水漱口，避免使用牙线和牙签，以免刺激伤口。

5. 定期复诊：拔牙后，医生可能会要求你定期复诊，以确保伤口愈合和牙齿修复的进展。请按照医生的建议进行复诊。

希望这些建议能对您有所帮助，如果疼痛持续或加重，请及时咨询医生。