肠胃不适是大家常见的问题之一，大便不成形可能是由于多种原因引起的。以下是一些可能导致大便不成形的原因，以及相应的建议：

1. 消化不良：消化不良可能是由于消化酶不足、胃食管反流或炎症等原因引起的。建议您在饮食上尽量避免油腻、辛辣和刺激性食物，多吃易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜等。此外，可以尝试一些消化酶补充剂，如胃酶片、乳酸菌等。

2. 便秘：便秘可能是由于肠道蠕动功能不足、水分不足或饮食不当等原因引起的。建议您增加饮水量，每天喝足够的水，保持肠道湿润。此外，可以尝试一些通便的食物，如高纤维的蔬菜、水果和全谷类食品。

3. 饮食习惯：饮食习惯也可能对大便不成形产生影响。建议您尽量保持饮食规律，定时定量进食，避免暴饮暴食或过度饥饿。此外，尽量避免食用过多的加工食品、快餐食品和速食食品，这些食品通常含有过多的添加剂和防腐剂，可能对肠道健康产生负面影响。

4. 心理因素：心理因素也可能对大便不成形产生影响。建议您尽量放松心情，减轻压力和焦虑。可以尝试一些放松的活动，如瑜伽、冥想、深呼吸等，以帮助缓解心理压力。

如果这些建议无法解决您的问题，建议您咨询专业医生或营养师的意见，以获取更具体和个性化的建议。