亲爱的朋友，非常感谢你向我咨询关于精神焦虑的自救方法。焦虑症是一种常见的心理健康问题，但通过一些自我调节方法，你可以减轻焦虑症状。

首先，深呼吸是一个简单而有效的自我调节方法。当你感到焦虑时，尝试深呼吸，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气。这样做可以帮助你放松身体和大脑，减轻焦虑感。

其次，身体活动也是缓解焦虑的有效方法。运动可以释放身体内的紧张情绪，促进身体内的内啡肽和多巴胺等快乐物质的释放。你可以选择散步、慢跑、瑜伽或任何你喜欢的运动方式。

另外，正念冥想也是一种有效的自我调节方法。正念冥想强调对当下的专注和接纳，通过冥想，你可以培养内心的平静和宁静。你可以尝试每天花一些时间进行冥想，专注于呼吸或身体感觉。

此外，建立健康的生活习惯也是缓解焦虑的重要方法。保持充足的睡眠、均衡的饮食和适度的社交活动，可以提高你的心理健康。

最后，寻求专业帮助也是非常重要的。如果你的焦虑症状严重，影响到你的日常生活和功能，建议你寻求心理咨询师或医生的帮助。他们可以提供个性化的治疗建议和技巧。

希望这些方法对你有所帮助。如果你还有其他问题，欢迎继续提问。祝你早日摆脱焦虑，过上健康快乐的生活！