运动后的四件事，对于保持健康和恢复体能至关重要。以下是运动后必须了解的四件事：

1. 休息和恢复：运动后，身体需要时间来恢复和修复。休息和恢复是运动计划的重要组成部分。确保在运动后给予足够的休息时间，以便身体可以修复和重建。

2. 补充水分和营养：运动过程中，身体会流失大量的水分和营养物质。运动后，补充足够的水分和营养物质，有助于恢复体能和修复受损的肌肉组织。建议饮用含有电解质的饮料，如运动饮料或清水，并摄入富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物。

3. 拉伸和放松：运动后进行适当的拉伸和放松有助于减少肌肉酸痛和僵硬感。拉伸可以帮助肌肉恢复弹性，放松可以促进血液循环和舒缓肌肉紧张。

4. 监测心率和体征：在运动后，监测心率和体征可以帮助你了解身体的恢复状态。心率可以提供关于身体恢复和运动强度的宝贵信息。此外，监测体征，如呼吸频率和体温，可以帮助你识别潜在的健康问题。