更年期焦虑失眠是一种常见的症状，以下是一些可能有用的建议：

1. 睡眠环境要舒适：保持房间安静、温暖、通风良好，避免使用电子设备和烟草等刺激物。

2. 规律作息：保持每天固定的作息时间，尽量在同一时间上床睡觉和起床。

3. 放松技巧：可以尝试深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧来缓解焦虑和失眠。

4. 饮食调整：避免过度饮酒、咖啡因和辛辣食品等刺激性食物，多吃水果和蔬菜，保持身体健康。

5. 心理治疗：如果这些方法无效，可以考虑寻求专业心理治疗师的帮助，进行个性化的心理咨询和治疗。

需要注意的是，更年期焦虑失眠是一种常见的症状，如果出现严重影响生活质量的情况，应及时就医并接受专业治疗。