以下是一些可能有助于摆脱牛皮癣困扰的建议：

1. 保持皮肤清洁：每天用温水和温和的肥皂清洗皮肤，避免使用过热的水和刺激性的肥皂。

2. 避免刺激：避免使用刺激性的化妆品、香水和化学物质，尽量选择温和的产品。

3. 避免抓挠：牛皮癣可能会引起瘙痒，但抓挠会加重症状。使用手套或软毛刷轻轻按摩皮肤，以减轻瘙痒。

4. 保持皮肤湿润：使用保湿霜或润肤霜，保持皮肤湿润，有助于减轻瘙痒和干燥。

5. 避免阳光暴晒：阳光可能加重牛皮癣的症状，尽量避免阳光暴晒，尤其是在中午时分。

6. 保持健康的生活方式：保持健康的饮食，包括摄入足够的维生素和矿物质，以及保持适当的体重。

7. 寻求专业帮助：如果牛皮癣症状严重或持续不缓解，建议咨询皮肤科医生或专业医疗机构，以获取更专业的建议和治疗。

希望这些建议能对你有所帮助！如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。