痛风是一种慢性疾病，主要表现为尿酸盐在关节内沉积，导致疼痛、红肿和炎症。以下是一些建议，希望能帮助你缓解痛风脚踝疼痛：

1. **控制饮食**：痛风发作与高尿酸血症密切相关，因此控制饮食是治疗痛风的关键。建议减少摄入高嘌呤食物，如肉类、海鲜、家禽、豆类和酒精饮料。

2. **增加饮水量**：增加饮水量有助于促进尿酸排泄，减轻痛风症状。建议每天喝足够的水，保持足够的尿量。

3. **药物治疗**：痛风的治疗通常包括药物治疗。非甾体抗炎药（NSAIDs）可以减轻疼痛和炎症。此外，还有一些药物可以降低尿酸水平，如别嘌醇、非布司他和丙磺舒。

4. **减轻体重**：肥胖与痛风发作风险增加有关。通过减轻体重，可以降低痛风发作的风险。

5. **控制血糖**：高血糖也会增加痛风发作的风险。如果你患有糖尿病，控制血糖水平对于减轻痛风症状非常重要。

6. **避免创伤和感染**：避免创伤和感染，特别是在脚踝和脚趾部位。这可能会导致痛风发作。

7. **保持健康生活方式**：保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动、控制体重和戒烟。这些措施有助于预防痛风发作。

如果你的痛风脚踝疼痛持续或加重，建议咨询医生。他们可以根据你的具体情况提供更详细的建议和治疗方案。