高血压是一种常见的慢性疾病，饮食对于控制血压非常重要。以下是一些可以帮助降血压的食物：

1. 蔬菜和水果：蔬菜和水果富含丰富的维生素、矿物质和纤维素，可以帮助降低血压。建议选择深色蔬菜，如菠菜、紫甘蓝、茄子等，以及水果如苹果、草莓、蓝莓等。

2. 全谷物：全谷物如燕麦、糙米、全麦面包等富含膳食纤维和复合碳水化合物，可以帮助降低血压。

3. 低脂乳制品：低脂乳制品如脱脂牛奶、低脂酸奶等富含钙和蛋白质，可以帮助降低血压。

4. 瘦肉和禽肉：瘦肉和禽肉如鸡胸肉、火鸡肉等富含优质蛋白质，可以帮助控制血压。

5. 豆类：豆类如黄豆、红豆、黑豆等富含蛋白质、纤维素和矿物质，可以帮助降低血压。

6. 坚果和种子：坚果和种子如核桃、杏仁、葵花籽等富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，可以帮助控制血压。

除了选择合适的食物，还需要注意控制饮食中的盐分摄入，尽量避免高盐食物，如腌制食品、加工食品等。此外，保持适当的体重、进行适量的运动也是控制血压的重要措施。