孕期恶心是一种常见的妊娠反应，可能会在怀孕早期出现，通常出现在妊娠12周左右。以下是一些建议，希望能帮助你缓解恶心的感觉：

1. 饮食调整：尽量避免油腻、辛辣、刺激性食物，选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、面包、蔬菜等。可以少量多餐，避免空腹或过度饱腹。

2. 保持水分摄入：喝足够的水，可以缓解恶心的感觉。可以选择喝温水、柠檬水或淡盐水。

3. 少量多餐：避免空腹或过度饱腹，可以少量多餐，避免一次吃太多。

4. 避免气味刺激：尽量避免接触或食用气味强烈的食物或气味强烈的物品，如烟味、香水味等。

5. 保持心情愉快：尽量保持心情愉快，避免过度紧张或焦虑。可以尝试进行放松训练，如深呼吸、冥想等。

6. 避免过度劳累：尽量避免过度劳累，保持充足的休息和睡眠。

7. 寻求专业帮助：如果恶心的感觉严重影响到你的生活质量，可以寻求专业医生的帮助，如妇产科或消化科的医生。他们可能会建议你进行一些检查，如血液检查、超声检查等，以确定是否存在其他问题。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你度过一个健康愉快的孕期！