岔气和腰痛可能是由于多种原因引起的，以下是一些可能有助于缓解岔气和腰痛的方法：

1. 深呼吸和放松：岔气和腰痛可能是由于紧张和焦虑引起的。尝试深呼吸和放松练习，例如渐进性肌肉松弛法，可以帮助缓解疼痛和不适。

2. 改变姿势：岔气和腰痛也可能是由于不良的姿势引起的。尝试改变姿势，例如站立时双脚平放，坐立时选择一个舒适的椅子，保持背部挺直，可以减轻岔气和腰痛的症状。

3. 热敷和冷敷：热敷可以缓解肌肉痉挛和疼痛，冷敷可以减轻炎症和肿胀。尝试使用热毛巾或冰袋在疼痛部位进行热敷和冷敷。

4. 按摩和伸展：尝试进行适当的按摩和伸展，可以帮助缓解岔气和腰痛的症状。按摩可以促进血液循环，伸展可以放松肌肉。

5. 药物治疗：如果岔气和腰痛的症状严重，建议咨询医生，可能需要药物治疗。例如，非处方的布洛芬或对乙酰氨基酚可以减轻疼痛和炎症。

6. 避免过度劳累：岔气和腰痛也可能是由于过度劳累引起的。尽量避免长时间保持同一姿势，保持充足的休息和睡眠，可以减轻岔气和腰痛的症状。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的症状持续或加重，请咨询医生以获取更专业的建议。