五宜

1. 保持足够的钙摄入：骨质疏松症的一个重要原因是骨质流失，因此保持足够的钙摄入是预防骨质疏松症的关键。建议每天摄入1000-1200毫克的钙，可以通过食用奶制品、豆制品、绿叶蔬菜和坚果等食物来满足需求。
2. 适度运动：适度的负重运动可以刺激骨质生长，从而增强骨密度。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，如举重、俯卧撑等。
3. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加骨质疏松症的风险。因此，戒烟限酒是预防骨质疏松症的重要措施。
4. 保持健康体重：过重或肥胖会增加骨质疏松症的风险。因此，保持健康的体重是预防骨质疏松症的重要措施。
5. 定期检查骨密度：骨质疏松症早期往往没有明显的症状，因此定期检查骨密度是及早发现和预防骨质疏松症的重要措施。建议40岁以上的女性和50岁以上的男性每年进行骨密度检查。

五忌

1. 忌缺乏运动：缺乏运动是骨质疏松症的主要危险因素之一。因此，要避免长时间久坐或缺乏运动。
2. 忌吸烟：吸烟是骨质疏松症的主要危险因素之一。因此，要戒烟或避免二手烟。
3. 忌过量饮酒：过量饮酒也会增加骨质疏松症的风险。因此，要适量饮酒或避免饮酒。
4. 忌缺乏钙摄入：骨质疏松症的一个重要原因是骨质流失，因此要确保摄入足够的钙。
5. 忌忽视骨密度检查：定期检查骨密度是及早发现和预防骨质疏松症的重要措施。因此，不要忽视骨密度检查。