颈椎病是一种常见的疾病，以下是一些颈椎病病人可以尝试的调节方法：

1. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。保持颈部放松，避免过度伸展或扭曲。

2. 定期伸展：进行颈部和肩部的伸展运动，如颈部前后左右旋转、左右摆动、肩部前后左右旋转等。这些运动可以缓解颈部肌肉的紧张和僵硬。

3. 热敷和冷敷：使用热毛巾或冰袋敷在颈部，可以缓解疼痛和肌肉紧张。

4. 按摩：进行颈部按摩，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

5. 瑜伽和普拉提：参加瑜伽和普拉提课程，可以加强颈部和肩部的肌肉力量，改善颈椎的稳定性。

6. 减轻体重：过重会增加颈椎的负担，减轻体重可以减轻颈椎的负担。

7. 避免过度劳累：保持充足的休息和睡眠，避免长时间的疲劳和过度劳累。

8. 避免颈部受伤：避免剧烈的运动或突然的颈部扭转，以免加重颈椎病。

9. 定期检查：定期进行颈椎的X光检查或MRI检查，以便及早发现和治疗颈椎病。

请注意，这些方法仅供参考，如果你有严重的颈椎病，请咨询专业医生的建议。