膝盖骨刺疼痛是一种常见的骨关节炎症状，通常与年龄增长、运动损伤、遗传等因素有关。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 减轻疼痛：你可以尝试使用冰敷或热敷来减轻疼痛。冰敷可以减少炎症，而热敷可以促进血液循环。

2. 减轻负重：尽量避免长时间站立或行走，可以选择使用拐杖或手推车来减轻膝盖的负重。

3. 加强肌肉：进行一些适当的肌肉锻炼，如膝盖伸展运动、小腿肌肉收缩运动等，可以增强膝盖周围的肌肉，减轻疼痛。

4. 选择合适的鞋子：选择一双舒适的鞋子，可以提供足够的支撑和缓冲，减轻膝盖的压力。

5. 保持适当的体重：过重会增加膝盖的负担，保持适当的体重可以减轻膝盖的疼痛。

6. 寻求专业帮助：如果疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生或物理治疗师的意见，他们可以提供更详细的建议和治疗方案。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！