拔牙后肿胀疼痛是很常见的术后反应，以下是一些建议帮助你缓解疼痛和肿胀：

1. **冰敷**：在拔牙后的24小时内，用冰袋或冰敷袋敷在拔牙处，每次持续15-20分钟，可以减轻疼痛和肿胀。

2. **轻咬纱布**：拔牙后，医生通常会在你的伤口上放一块纱布，你可以轻咬纱布，帮助止血。

3. **休息**：拔牙后，尽量休息，避免剧烈运动和过度活动，以减少伤口出血。

4. **吃软食**：在拔牙后的几天内，尽量吃软食，避免咀嚼硬物，以免加重伤口疼痛。

5. **漱口**：使用温盐水或漱口水，可以帮助清洁伤口，减少感染的风险。

6. **疼痛缓解药物**：如果疼痛严重，你可以咨询医生是否可以使用一些疼痛缓解药物，如非甾体抗炎药（NSAIDs）或止痛药。

7. **定期复诊**：拔牙后，定期复诊，以便医生检查伤口愈合情况，并给予适当的建议和治疗。

希望这些建议对你有所帮助，如果你还有其他问题，请随时提问。