腰椎间盘突出是一种常见的腰椎疾病，疼痛可能是由于突出的椎间盘压迫神经或脊髓引起的。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 休息和休息：在疼痛发作期间，尽量减少活动，给腰椎间盘足够的休息时间。可以选择卧床休息，或者选择坐直的椅子，保持腰部的舒适。

2. 冷敷和热敷：冷敷可以减轻疼痛和炎症，热敷可以促进血液循环和舒缓肌肉。你可以使用冰袋或热水袋进行冷敷和热敷。

3. 物理治疗：物理治疗可以帮助缓解疼痛和肌肉紧张。常见的物理治疗方法包括按摩、牵引、理疗和拉伸。你可以咨询专业的物理治疗师，根据个人情况制定治疗计划。

4. 药物治疗：非处方药物如布洛芬和对乙酰氨基酚可以减轻疼痛和炎症。如果你的疼痛严重，医生可能会开具处方药物，如非甾体抗炎药或镇痛药。

5. 手术治疗：如果保守治疗无效，医生可能会建议手术治疗。手术治疗包括椎间盘切除术和椎间盘置换术。手术治疗的风险和并发症需要仔细考虑。

6. 生活方式调整：保持健康的生活方式可以减轻腰椎间盘突出症状。包括保持健康的体重、加强核心肌群、避免长时间保持同一姿势、选择合适的床垫和鞋子等。

7. 寻求专业医疗建议：腰椎间盘突出是一种严重的疾病，建议你尽快咨询专业医生，了解具体的治疗方案和康复计划。医生会根据你的具体情况制定个性化的治疗方案。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！如果你还有其他问题，我会尽力为你解答。