1. 使用电子设备

睡前使用电子设备，如手机、平板电脑或电脑，会发出蓝光，这种光线会抑制人体分泌褪黑激素，影响睡眠质量。因此，睡前最好避免使用电子设备，可以选择阅读纸质书籍或听一些放松的音乐来帮助入睡。

2. 吃重口味食物

吃重口味食物，如辛辣、油腻或刺激性食物，会刺激胃液分泌，导致胃部不适，影响睡眠质量。因此，睡前最好避免食用重口味食物，可以选择一些清淡易消化的食物，如蔬菜、水果或清淡的粥类。

3. 进行剧烈运动

进行剧烈运动，如跑步、举重或剧烈的有氧运动，会消耗大量的能量，导致身体疲劳，难以入睡。因此，睡前最好避免进行剧烈运动，可以选择一些轻度的运动，如散步、瑜伽或冥想，以放松身心，帮助入睡。