腰疼是一个常见的问题，特别是在长时间驾驶的情况下。以下是一些可能有助于缓解腰疼的建议：

1. 调整座椅和方向盘：确保座椅和方向盘的高度和角度适合你的身高和驾驶姿势。调整座椅和方向盘可以减少腰部的压力。

2. 保持正确的坐姿：保持腰部挺直，双脚平放在地面上。避免长时间弯曲腰部或驼背。

3. 使用腰靠：在座椅上放置腰靠，可以提供额外的支撑，减少腰部的压力。

4. 经常休息：在驾驶过程中，每隔一段时间停下来休息一下，活动一下腰部和背部的肌肉。

5. 保持体重：过重会增加腰部的负担，保持健康的体重可以减少腰疼的风险。

6. 进行适当的锻炼：进行适当的腰部和背部肌肉锻炼，如瑜伽或普拉提，可以增强肌肉的力量和灵活性，减少腰疼的发生。

如果这些建议不能缓解你的腰疼，建议你咨询医生或专业理疗师的意见，以获取更详细的建议和治疗方案。