当你在睡觉时，你的身体需要营养物质来维持正常的生理功能。以下是一些可以提高睡眠质量的食物：

1. 蛋白质：蛋白质是身体所需的重要营养素之一，它可以帮助你在晚上保持清醒和精力充沛。

2. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，这些都有助于提高睡眠质量。

3. 全谷类食品：全谷类食品含有丰富的纤维和营养物质，如膳食纤维、叶酸、铁和锌等，这些都有助于提高睡眠质量。

4. 健康脂肪：健康脂肪如鱼油、坚果、橄榄油等也有助于提高睡眠质量。

5. 小份量的碳水化合物：碳水化合物可以帮助你在晚上保持饱腹感，从而减少进食过多的情况。

6. 控制饮酒：过量饮酒会影响睡眠质量，因此建议控制饮酒量。

请注意，不同人的身体状况和需求不同，所以如果你有特殊的健康问题或者需要特殊的营养支持，请咨询医生或营养师。