腰椎间盘突出是一种常见的脊柱问题，在睡觉时选择正确的姿势可以减轻疼痛和不适。以下是一些建议：

1. 仰卧：仰卧是最常见的睡眠姿势，可以减轻腰椎的压力。将枕头放在腰部下方，以提供额外的支撑。

2. 侧卧：侧卧也是一个不错的选择，可以减轻腰椎的侧向压力。将枕头放在膝盖下方，以提供额外的支撑。

3. 侧卧+膝盖垫：如果你的腰椎间盘突出比较严重，可以尝试在侧卧时使用膝盖垫。这样可以提供额外的支撑，减轻腰椎的压力。

4. 侧卧+腰枕：如果你的腰椎间盘突出比较严重，还可以使用腰枕来提供额外的支撑。将腰枕放在腰部下方，以提供额外的支撑。

5. 抬高双腿：如果你的腰椎间盘突出比较严重，可以尝试在睡觉时抬高双腿，以减轻腰椎的压力。将床垫或枕头放在床底下，将双腿放在上面。

请注意，这些建议仅供参考，如果你的腰椎间盘突出比较严重，最好咨询医生或物理治疗师的建议，以确定最适合你的睡眠姿势。