孕妇肩周炎是一种常见的疾病，疼痛可能比较严重。以下是一些建议，希望能帮到您：

1. 休息和放松：尽量避免长时间保持同一姿势，可以尝试做一些简单的伸展运动，如手臂向上伸展、向后伸展等。同时，保持良好的睡眠质量，尽量避免过度劳累。

2. 热敷和冷敷：使用热敷或冷敷可以缓解疼痛。您可以尝试用热毛巾敷在疼痛处，或者用冰袋敷在疼痛处，每次持续10-15分钟。

3. 按摩和推拿：按摩和推拿可以促进血液循环，缓解疼痛。您可以尝试请专业的按摩师或推拿师进行按摩和推拿。

4. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚。但请咨询医生或药剂师的建议，以确保安全。

5. 物理治疗：物理治疗可以帮助缓解疼痛和改善肩周炎的症状。常见的物理治疗方法包括物理治疗按摩、理疗、牵引等。

6. 避免负重：在怀孕期间，尽量避免负重，特别是在肩膀和上背部。可以选择使用背带或手推车等工具来减轻负担。

7. 定期检查：如果疼痛持续或加重，建议您咨询医生或产科专家的意见。他们可以评估您的情况，并为您提供进一步的建议和治疗方案。

希望这些建议对您有所帮助。如果您还有其他问题，请随时提问。