青春期是一个充满挑战和困惑的时期，手淫强迫症可能会在这个时期出现。以下是一些建议，帮助你缓解手淫强迫症：

1. 寻求专业帮助：手淫强迫症可能是一种心理障碍，建议你寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供个性化的治疗方案，帮助你理解和管理手淫强迫症。

2. 建立健康的生活习惯：保持健康的生活习惯可以帮助你缓解手淫强迫症。这包括充足的睡眠、均衡的饮食、适量的运动和减少咖啡因和酒精的摄入。

3. 学习放松技巧：手淫强迫症可能与焦虑和紧张有关。学习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想，可以帮助你缓解焦虑和紧张。

4. 建立积极的自我认知：了解自己的手淫强迫症是如何运作的，以及它对你的生活产生了什么影响。通过积极的自我认知，你可以更好地管理手淫强迫症。

5. 寻找支持：与支持你的朋友、家人或同龄人交流，分享你的感受和困扰。他们可以提供支持和理解，帮助你度过这个困难的时期。

6. 培养其他兴趣：寻找其他兴趣和活动，以分散注意力和减轻手淫强迫症的焦虑。这些活动可以是阅读、写作、绘画、运动或学习新的技能。

7. 寻求药物治疗：在某些情况下，药物治疗可能对你有帮助。与医生讨论，了解是否适合你使用药物治疗。

请记住，每个人的情况都是独特的，所以这些建议可能并不适用于每个人。如果你感到困惑或不确定，请寻求专业心理咨询师或医生的建议。