腰间盘突出是一种常见的脊柱问题，正确的睡姿可以帮助减轻疼痛和不适。以下是一些建议：

1. 仰卧：仰卧是最常见的睡姿，对于大多数人来说，仰卧是最舒适的。在仰卧时，你可以选择使用一个软枕头来支撑你的背部和颈部，这样可以减少对腰部的压力。

2. 侧卧：侧卧也是一种常见的睡姿，可以减轻对腰部的压力。你可以选择左侧或右侧卧，这取决于你的个人喜好和疼痛情况。在侧卧时，你可以使用一个软枕头来支撑你的背部和颈部，这样可以减少对腰部的压力。

3. 侧卧时膝盖垫高：如果你在侧卧时感到腰部疼痛，你可以尝试在膝盖下方垫一个软垫或枕头，这样可以减少对腰部的压力。

4. 避免长时间保持同一睡姿：长时间保持同一睡姿可能会加重腰部疼痛。尽量在睡觉时改变睡姿，以减少对腰部的压力。

5. 使用支撑物：如果你在床上感到疼痛，你可以使用一个软枕头或软垫来支撑你的腰部，这样可以减轻对腰部的压力。

总之，选择一个舒适的睡姿，并尽量避免长时间保持同一睡姿，可以帮助你减轻腰间盘突出的疼痛和不适。如果你的疼痛持续或加重，请咨询医生或理疗师的建议。