腰椎间盘突出是一种常见的腰椎疾病，疼痛可能会影响到日常生活。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 休息和休息：在疼痛发作时，尽量避免过度用力，尤其是弯腰和扭转腰部的动作。休息和放松可以帮助减轻疼痛。

2. 冷敷和热敷：在疼痛发作时，可以尝试使用冰袋或热水袋进行冷敷和热敷。冷敷可以减轻炎症和疼痛，热敷可以促进血液循环和舒缓肌肉。

3. 药物治疗：非处方药物如布洛芬（Ibuprofen）和对乙酰氨基酚（Acetaminophen）可以帮助减轻疼痛和炎症。然而，在使用药物之前，最好咨询医生或药剂师的建议。

4. 物理治疗：物理治疗可以帮助缓解疼痛和改善功能。例如，物理治疗师可以进行伸展运动、按摩和理疗来帮助放松肌肉和减轻疼痛。

5. 手术治疗：在某些情况下，手术可能是必要的治疗方法。手术可以通过去除突出的椎间盘来减轻疼痛和恢复功能。

6. 生活方式改变：保持良好的姿势，避免长时间久坐或站立，选择合适的床垫和枕头，进行适当的腰部运动和伸展运动，这些都可以有助于减轻腰椎间盘突出疼痛。

最重要的是，如果你的疼痛持续或加重，建议尽快咨询医生或专业医疗机构，以获取更详细的诊断和治疗建议。