怀孕初期的恶心和呕吐是常见的妊娠反应，也被称为晨吐。以下是一些建议，希望能帮助你缓解恶心和呕吐的症状：

1. 饮食调整：尽量避免辛辣、油腻和刺激性食物，选择清淡易消化的食物，如米粥、面包、饼干、蔬菜和水果。尽量分餐进食，避免一次吃太多。

2. 小食多餐：将正餐分成小餐，可以减少胃部负担，缓解恶心和呕吐的症状。

3. 避免空腹：尽量避免空腹进食，可以在餐前喝一杯温水，或者吃一些容易消化的食物，如饼干或水果。

4. 避免气味刺激：尽量避免接触或闻到气味强烈的食物或气味，如烟味、香水味等。

5. 保持良好的姿势：保持身体直立，避免弯腰或低头，这样可以减少胃部不适。

6. 尝试一些缓解恶心的方法：例如，嚼薄荷糖、喝柠檬水、使用薄荷贴片等。

7. 寻求专业帮助：如果你的恶心和呕吐症状严重，影响到了日常生活，建议咨询医生或专业医疗机构，寻求进一步的帮助和建议。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你度过一个愉快的孕期！