肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，可以通过一些锻炼来缓解症状。以下是一些建议：

1. 肩部伸展：坐在椅子上，将手臂伸直，然后将手掌朝上，尽量将手臂伸展到最大限度。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下手臂。重复这个动作，每天做3-5组，每组10-15次。

2. 肩部旋转：坐在椅子上，将手臂放在桌子上，手掌朝下。将手臂向一侧旋转，直到感到肩部的拉伸。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢回到起始位置。重复这个动作，每天做3-5组，每组10-15次。

3. 肩部推举：站立或坐在椅子上，将双手放在背后，手指交叉。缓慢地将双手向上推举，直到感觉肩部的拉伸。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下双手。重复这个动作，每天做3-5组，每组10-15次。

4. 肩部拉伸：站立或坐在椅子上，将一只手放在背后，另一只手放在头顶上。缓慢地将头顶的手向下拉，直到感觉肩部的拉伸。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢回到起始位置。重复这个动作，每天做3-5组，每组10-15次。

在进行这些锻炼之前，请确保您的肩周炎症状不会因为锻炼而加重。如果您有任何疑虑或疼痛加剧，请咨询医生或理疗师的建议。