血压升高可能是许多因素引起的，包括遗传、生活方式、饮食、药物使用等。以下是一些建议，可以帮助您在没有药物干预的情况下降低血压：

1. 控制体重：肥胖是高血压的一个重要风险因素。通过均衡饮食和适量运动，控制体重可以帮助降低血压。

2. 饮食：选择低盐、低脂肪、高纤维的饮食，可以帮助降低血压。建议限制盐的摄入，每天不超过6克。

3. 增加运动：适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以帮助降低血压。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒是高血压的危险因素。戒烟和限制饮酒可以帮助降低血压。

5. 减轻压力：长期的心理压力和焦虑可能导致血压升高。通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助减轻压力。

6. 控制血糖：糖尿病和高血压常常同时存在。如果您患有糖尿病，控制血糖可以帮助降低血压。

7. 定期检查：定期测量血压，了解自己的血压水平，可以帮助您及时发现和处理血压升高的问题。

请注意，这些建议只是一些建议，如果您的血压已经升高，建议您咨询医生，了解具体的治疗方案。