嗨！听到你担心如何瘦20斤，我可以给你一些建议。首先，焦虑可能导致体重减轻，但也可能导致不健康的饮食和锻炼习惯。

1. 建立健康的饮食习惯：确保你的饮食包含足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。尝试增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入，减少加工食品和高糖饮料的摄入。

2. 控制饮食量：控制你的食量，避免暴饮暴食。尝试使用小盘子和慢咀嚼来减少食量。

3. 增加运动量：除了控制饮食，增加运动量也是减肥的关键。尝试每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步或游泳。此外，加入一些力量训练，以增加肌肉质量，提高代谢率。

4. 保持积极的心态：减肥是一个长期的过程，不要对自己过于苛求。保持积极的心态，并设定合理的目标。

5. 寻求专业帮助：如果你的焦虑严重影响了你的生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供适当的支持和建议。

希望这些建议对你有所帮助。记住，减肥是一个个性化的过程，每个人都有不同的方法。如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。