很抱歉听到你的背部脊椎骨疼痛的问题。这种疼痛可能是由多种原因引起的，包括肌肉紧张、骨骼错位、椎间盘突出或脊椎损伤等。以下是一些可能导致背部脊椎骨中间疼痛的原因，以及一些建议：

1. 肌肉紧张：背部肌肉的紧张可能是导致疼痛的原因之一。你可以尝试进行一些伸展运动，如背部伸展、猫牛式伸展等，以缓解肌肉紧张。

2. 骨骼错位：背部脊椎骨错位也可能导致疼痛。你可以尝试进行一些脊椎的正位运动，如脊椎扭转运动、脊椎伸展运动等，以帮助矫正错位的脊椎。

3. 椎间盘突出：椎间盘突出也可能导致背部脊椎骨中间疼痛。你可以尝试进行一些椎间盘伸展运动，如侧弯伸展运动、伸展运动等，以缓解椎间盘突出引起的疼痛。

4. 脊椎损伤：背部脊椎骨受伤也可能导致疼痛。如果你怀疑自己可能遭受了脊椎损伤，建议尽快咨询医生，以便进行适当的诊断和治疗。

除了上述建议，你还可以尝试使用热敷或冷敷来缓解疼痛。另外，保持良好的姿势和适当的休息也是非常重要的。

如果你的疼痛持续或加重，建议尽快咨询医生，以便进行进一步的评估和治疗。希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！