夜间失眠是一种常见的睡眠障碍，以下是一些建议可以帮助你调理失眠问题：

1. 建立规律的睡眠时间表：每天尽量在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。这有助于调整你的生物钟，使你的身体更容易入睡和醒来。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用耳塞、眼罩和舒适的床垫和枕头，以提供更好的睡眠体验。

3. 放松身心：在睡觉前尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或温热浸泡。这些方法可以帮助你放松身心，减轻压力和焦虑，促进更好的睡眠。

4. 避免刺激物：在睡觉前避免饮用咖啡因和酒精，以及避免长时间使用电子设备，如手机和电脑。这些刺激物可能会干扰你的睡眠质量。

5. 建立健康的生活习惯：保持健康的生活习惯，如定期锻炼、控制饮食和保持积极的心态。这些习惯可以提高你的睡眠质量，并减少失眠的可能性。

6. 寻求专业帮助：如果你的失眠问题持续存在或严重影响你的生活质量，建议咨询专业医生或睡眠专家。他们可以提供更具体和个性化的建议和治疗方法。

希望这些建议对你有所帮助，祝你拥有一个健康、美好的睡眠！