颈椎病是一种常见的疾病，以下是一些建议可以帮助你缓解颈椎病的症状：

1. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿、站姿和睡姿，尽量避免长时间保持同一姿势。

2. 进行适当的伸展运动：进行颈部、肩部和背部的伸展运动，可以缓解肌肉紧张和僵硬。

3. 使用颈枕：选择一个合适的颈枕，可以提供额外的支撑，减轻颈椎的压力。

4. 热敷：使用热毛巾或热敷器在颈部和肩部进行热敷，可以缓解肌肉紧张和疼痛。

5. 按摩：寻求专业的按摩师进行颈部按摩，可以促进血液循环和缓解肌肉紧张。

6. 避免过度使用颈部：尽量避免长时间低头看手机或电脑，可以选择调整屏幕高度或使用支架。

7. 保持适当的体重：过重或肥胖会增加颈椎的负担，保持适当的体重可以减轻颈椎的压力。

8. 避免吸烟：吸烟会增加颈椎的负担，尽量避免吸烟。

如果你的症状持续或加重，建议尽快就医，寻求专业医生的建议和治疗。