得了高弓足是一种足部问题，通常表现为足弓过高，导致足部疼痛和不适。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 保持良好的足部健康：保持足部健康是预防和管理高弓足的关键。定期修剪脚趾甲，保持足部清洁和干燥，穿舒适的鞋子，避免长时间穿着高跟鞋或过紧的鞋子。

2. 足部按摩：按摩可以促进足部血液循环，缓解足部疼痛和不适。你可以使用按摩球或按摩器，在足底和足弓处轻轻按摩。

3. 足部伸展：进行足部伸展可以帮助放松肌肉，缓解足部疼痛。你可以尝试以下几个伸展动作：

   • 脚趾伸展：将脚趾伸展开，尽量使足弓放松。
   • 足弓伸展：将脚放在地面上，将足弓向上伸展，尽量使足底放松。
   • 足底按摩：用按摩球或按摩器在足底和足弓处轻轻按摩，以促进血液循环。

4. 足部支撑：使用足弓支撑物可以帮助缓解高弓足的不适。你可以选择使用足弓支撑垫或足弓支撑鞋垫，以提供额外的支撑和缓冲。

5. 物理治疗：如果高弓足的症状严重或持续存在，建议咨询专业的物理治疗师。物理治疗师可以通过按摩、拉伸、理疗等方法来帮助缓解足部疼痛和不适。

6. 鞋垫选择：选择合适的鞋垫可以提供额外的支撑和缓冲，缓解高弓足的不适。你可以选择足弓支撑鞋垫，以提供额外的支撑和缓冲。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。