以下是一些可以帮助男性改善遗精的四大运动法：

1. 控制呼吸：通过控制呼吸来控制身体的紧张和放松。深呼吸可以帮助你放松紧张的肌肉，减轻焦虑和压力，从而减少遗精的可能性。

2. 骨盆运动：骨盆运动可以增强骨盆和盆底肌肉的力量，有助于控制遗精。你可以尝试一些简单的骨盆运动，如仰卧起坐、骨盆旋转和骨盆抬高。

3. 腹肌训练：腹肌训练可以增强腹肌的力量和耐力，有助于控制遗精。你可以尝试一些腹肌训练，如仰卧起坐、平板支撑和侧平板支撑。

4. 放松训练：放松训练可以帮助你放松紧张的肌肉和心理状态，减少遗精的可能性。你可以尝试一些放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想。

这些运动法可以帮助你改善遗精问题，但请记住，每个人的情况不同，如果你有严重的遗精问题，最好咨询专业医生的建议。