鼻炎是一种常见的呼吸系统疾病，饮食在鼻炎的治疗和预防中起着重要作用。以下是一些建议，帮助你在日常生活中安排鼻炎饮食：

1. 避免刺激性食物：鼻炎患者应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、生姜、洋葱等，这些食物可能会刺激鼻腔和喉咙，加重症状。

2. 增加维生素C摄入：维生素C有助于增强免疫系统功能，有助于缓解鼻炎症状。建议多吃新鲜蔬菜和水果，如柑橘类水果、草莓、菠菜等。

3. 补充维生素D：维生素D有助于增强免疫系统功能，有助于缓解鼻炎症状。建议多吃富含维生素D的食物，如鱼、鸡蛋、蘑菇等。

4. 增加纤维素摄入：纤维素有助于促进肠道蠕动，有助于缓解鼻炎症状。建议多吃全谷类、豆类、蔬菜和水果，如燕麦、糙米、扁豆、菠菜等。

5. 饮用足够的水：保持足够的水分摄入有助于保持鼻腔湿润，有助于缓解鼻炎症状。建议每天饮用足够的水，保持足够的水分摄入。

6. 避免吸烟和二手烟：吸烟和二手烟会刺激鼻腔和喉咙，加重鼻炎症状。建议戒烟或避免与吸烟者接触。

7. 保持健康的体重：肥胖与鼻炎有关，保持健康的体重有助于缓解鼻炎症状。建议通过均衡饮食和适量的运动来控制体重。

总之，鼻炎饮食应该避免刺激性食物，增加维生素C、维生素D、纤维素和足够的水分摄入，同时避免吸烟和二手烟，保持健康的体重。这些饮食建议有助于缓解鼻炎症状，提高生活质量。