很抱歉听到你早上起来头晕的一天。头晕可能是由多种原因引起的，包括睡眠不足、脱水、高血压、贫血、内耳问题等。以下是一些可能有助于缓解头晕的建议：

1. 确保充足的睡眠：每晚至少睡7-8小时，并保持规律的睡眠时间。

2. 保持充足的水分：每天喝足够的水，保持身体水分平衡。

3. 控制血压：如果你有高血压，请咨询医生，并按照医生的建议进行治疗。

4. 检查贫血：贫血可能会导致头晕，如果你有贫血症状，请咨询医生。

5. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势可能会导致血液循环不畅，引起头晕。

6. 避免过度劳累：过度劳累可能会导致头晕，尽量保持适当的休息和放松。

如果你的症状持续存在或加重，请咨询医生进行进一步的检查和治疗。希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！