腱鞘炎是一种常见的运动损伤，通常发生在手指和手腕的肌肉腱鞘。以下是一些锻炼建议，可以帮助缓解腱鞘炎的症状，并促进康复：

1. 手指伸展：手指伸展可以帮助放松手指肌肉，缓解疼痛。将手指伸直，然后缓慢弯曲，直到手指达到最大角度。保持几秒钟，然后缓慢伸直。重复这个动作，每个手指做10次。

2. 手指按摩：手指按摩可以帮助促进血液循环，缓解疼痛和僵硬。用拇指和食指轻轻按摩手指的侧面，从指尖到指尖，每个手指做10次。

3. 手腕伸展：手腕伸展可以帮助放松手腕肌肉，缓解疼痛。将手腕伸直，然后缓慢弯曲，直到手腕达到最大角度。保持几秒钟，然后缓慢伸直。重复这个动作，每个手腕做10次。

4. 手腕按摩：手腕按摩可以帮助促进血液循环，缓解疼痛和僵硬。用拇指和食指轻轻按摩手腕的侧面，从手腕的顶部到底部，每个手腕做10次。

5. 手指和手腕的拉伸：手指和手腕的拉伸可以帮助增加灵活性，缓解疼痛和僵硬。选择一个舒适的拉伸姿势，保持几秒钟，然后缓慢伸展。每个手指和手腕做3-5次拉伸。

请注意，在进行这些锻炼之前，最好咨询医生或物理治疗师的建议。这些锻炼可以作为康复计划的一部分，但请确保在进行任何新的锻炼之前，先咨询专业人士的意见。