神经衰弱是一种常见的心理健康问题，上班族可能会因为工作压力、生活节奏快等原因而感到神经衰弱的症状。以下是一些建议，希望能帮助你摆脱神经衰弱：

1. 建立健康的生活习惯：保持规律的作息时间，每天保证充足的睡眠。此外，饮食要健康，多吃新鲜蔬菜和水果，避免过多的咖啡因和糖分。

2. 学会放松：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。这些方法可以帮助你减轻压力和焦虑。

3. 管理工作压力：尝试制定合理的工作计划，分配任务和时间，避免过度劳累。此外，与同事和上司进行积极的沟通，共同解决问题。

4. 寻求支持：如果你感到孤独或无助，不要犹豫寻求支持。可以与朋友、家人或专业心理咨询师进行交流。

5. 运动和锻炼：运动可以释放身体内的压力和紧张情绪，增强身体的健康。可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等。

6. 培养兴趣爱好：寻找一些自己感兴趣的活动，如阅读、绘画、写作等，这些活动可以帮助你放松心情，减轻压力。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，我会尽力为你提供更多的建议。