吃鱼确实可能对痛经有一定的益处。鱼类含有丰富的omega-3脂肪酸，这些脂肪酸可以帮助降低炎症水平，而痛经与炎症有关。此外，鱼类还含有丰富的维生素B12和铁，这两种营养素对于女性健康至关重要。

然而，吃鱼并不能完全解决痛经问题。痛经的原因可能是多种多样的，包括子宫内膜异位症、子宫肌瘤、子宫内膜增生等。因此，如果你有痛经问题，最好咨询医生，以确定具体的原因，并寻求适当的治疗方法。

以下是一些建议，帮助你在饮食中增加鱼类的摄入量：

1. 选择富含omega-3脂肪酸的鱼类：三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等。这些鱼类含有丰富的omega-3脂肪酸，有助于降低炎症水平。

2. 控制摄入：虽然鱼类有益，但摄入过多可能会导致消化不良。建议每周食用2-3次鱼类，每次适量。

3. 搭配其他食物：除了鱼类，你还可以搭配其他富含omega-3脂肪酸的食物，如亚麻籽、核桃等。这些食物可以进一步提高omega-3脂肪酸的摄入量。

4. 注意烹饪方式：尽量选择蒸、煮或烤的方式烹饪鱼类，以保留更多的营养成分。避免油炸或烤焦，以免破坏营养价值。

总之，吃鱼可能对痛经有一定的益处，但具体的效果可能因人而异。如果你有痛经问题，最好咨询医生，以确定具体的原因，并寻求适当的治疗方法。