痔疮是一种常见的肛肠疾病，与排便习惯和局部压力有关。上厕所玩手机确实会增加长时间保持坐姿或蹲坐的时间，这可能会增加患痔疮的风险。以下是一些建议，可以帮助预防痔疮：

1. 保持良好的排便习惯：尽量在每天固定的时间排便，不要长时间憋便。

2. 选择合适的坐垫或蹲便器：选择舒适的坐垫或蹲便器，可以减少对肛门和直肠的压力。

3. 避免长时间保持同一姿势：尽量避免长时间保持同一姿势，可以尝试在上厕所时站立或走动，以减少对肛门和直肠的压力。

4. 保持肛门清洁：使用柔软的卫生纸或湿巾轻轻擦拭肛门，以保持肛门清洁。

5. 增加运动：增加日常运动量，可以促进肠道蠕动，减少便秘和痔疮的发生。

6. 饮食调理：保持饮食清淡，多吃蔬菜水果，避免辛辣刺激食物，有助于预防痔疮。

总之，保持良好的排便习惯，选择合适的坐垫或蹲便器，避免长时间保持同一姿势，保持肛门清洁，增加运动和饮食调理，可以有效预防痔疮的发生。