落枕是一种常见的睡眠问题，通常发生在睡眠过程中头部突然旋转或扭动，导致颈部肌肉疼痛和僵硬。以下是一些建议，帮助你在落枕后恢复正常的睡姿：

1. 保持舒适的睡眠环境：确保你的床垫和枕头舒适，以提供足够的支撑和缓冲。

2. 保持良好的睡眠姿势：尽量保持头部和颈部的自然位置，避免过度扭转或弯曲。如果你发现自己经常落枕，可以尝试使用一个枕头来支撑你的颈部，以减少疼痛和僵硬。

3. 进行适当的伸展运动：在醒来后，你可以进行一些颈部伸展运动，以缓解肌肉紧张和僵硬。例如，你可以缓慢地转动头部，向前、向后、向左和向右。

4. 使用热敷或冷敷：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛和僵硬。冷敷可以减轻肿胀和疼痛。你可以选择使用毛巾或冰袋进行热敷或冷敷。

5. 避免过度使用药物：虽然药物可以缓解疼痛和僵硬，但长期使用可能会导致依赖性和副作用。因此，尽量避免过度使用药物。

6. 保持良好的生活习惯：保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、健康的饮食和适当的运动，可以有助于缓解落枕症状。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的落枕症状持续或加重，请咨询医生或专业人士的意见。