腰扭伤是一种常见的运动损伤，恢复时间因人而异，但以下是一些建议，可以帮助你快速恢复：

1. 休息：扭伤后，首先要做的是休息。休息可以减轻疼痛和炎症，为恢复提供更好的环境。

2. 冷敷：在扭伤的最初几天，使用冰袋或冰毛巾冷敷患处可以减轻疼痛和炎症。冷敷可以持续15-20分钟，然后休息一段时间。

3. 热敷：在扭伤的后期，可以尝试热敷。使用热水袋或热毛巾敷在患处，可以促进血液循环，加速恢复。

4. 按摩：按摩可以帮助放松肌肉，减轻疼痛和炎症。使用指压或按摩球轻轻按摩扭伤的部位，但要避免过度按压。

5. 伸展运动：在进行适当的伸展运动可以帮助恢复。例如，可以尝试向前弯腰，缓慢地伸展腰部肌肉。

6. 保持良好的姿势：在恢复期间，保持良好的姿势非常重要。尽量保持直立，避免弯腰或扭转腰部。

7. 逐渐增加运动量：在扭伤的后期，逐渐增加运动量可以帮助恢复。开始时可以尝试一些轻度的运动，如散步或慢跑，然后逐渐增加运动强度和时间。

8. 寻求专业帮助：如果扭伤严重或恢复缓慢，建议寻求专业医生的帮助。医生可以提供更详细的建议和治疗方案。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日恢复！