脚被扭伤是一种常见的运动伤害，以下是一些快速恢复的方法：

1. 休息和冰敷：扭伤后，立即停止运动，休息至少24小时。同时，可以用冰袋或冰毛巾在扭伤处进行冰敷，每次15-20分钟，每次间隔至少1小时。冰敷可以减轻肿胀和疼痛。

2. 抬高受伤部位：将受伤部位抬高，可以减少肿胀和疼痛。可以使用枕头或垫子，将受伤部位抬高到比心脏高的位置。

3. 按摩和拉伸：使用指压和按摩可以促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。在按摩时，可以轻轻按摩扭伤部位，同时进行拉伸运动，以增加肌肉的灵活性。

4. 使用弹力绷带：使用弹力绷带可以提供额外的支撑和固定，帮助减少疼痛和肿胀。将绷带缠绕在扭伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。

5. 使用止痛药：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。这些药物可以缓解疼痛，但请遵循药物使用说明。

6. 逐渐恢复运动：在受伤部位完全恢复之前，不要进行剧烈运动或剧烈伸展。逐渐增加运动强度，以适应受伤部位的康复。

请注意，这些方法仅供参考，如果扭伤严重或持续疼痛，请咨询医生或专业医疗保健提供者的建议。