腰椎间盘突出是一种常见的脊柱问题，在选择睡姿时需要注意以下几点：

1. 仰卧：仰卧是最常见的睡姿，对于腰椎间盘突出患者来说，仰卧可能会加重疼痛和不适感。因此，建议在仰卧时，可以在腰部垫一个软垫，以减轻腰椎的压力。

2. 侧卧：侧卧是腰椎间盘突出患者较好的选择。侧卧时，腰椎的受力较小，可以减轻疼痛和不适感。建议选择左侧卧位，因为左侧卧位可以减轻对腰椎的压力，同时避免对心脏造成压迫。

3. 俯卧：俯卧是不建议的睡姿，因为俯卧时，腰椎的前凸状态会加重腰椎间盘的压力，容易导致疼痛和不适感。

4. 侧卧时的床垫选择：床垫的选择也很重要。建议选择软硬适中的床垫，以提供足够的支撑和缓冲，减轻腰椎的压力。床垫的硬度可以根据个人喜好和腰椎状况来选择。

总之，选择侧卧的睡姿，并在腰部垫软垫，选择软硬适中的床垫，可以减轻腰椎间盘突出的疼痛和不适感。如果疼痛和不适感持续或加重，建议及时就医。