1. 深蹲

深蹲是一种非常重要的健身动作，可以锻炼到大腿、臀部和核心肌群。通过深蹲，你可以增加腿部力量，提高爆发力和耐力，同时也有助于改善姿势和平衡能力。

2. 卧推

卧推是一种常见的上肢力量训练动作，可以锻炼到胸肌、三头肌和肩膀。通过卧推，你可以增加上肢力量，改善肌肉线条，提高爆发力和耐力。卧推还可以帮助你塑造结实的胸肌，提升身体外观。

动作技巧

• 深蹲：保持膝盖与脚尖在同一直线上，膝盖不要超过脚尖。下蹲时，保持背部挺直，膝盖与脚尖保持一致。在上推时，保持膝盖与脚尖在同一直线上，缓慢地推起。
• 卧推：保持背部挺直，肩膀放松，肘部与肩膀保持同一直线。在推起时，保持肘部与肩膀在同一直线上，缓慢地推起。

训练建议

• 深蹲：建议每周进行2-3次深蹲训练，每次进行2-3组，每组8-12次。逐渐增加负重，以增加训练效果。
• 卧推：建议每周进行2-3次卧推训练，每次进行2-3组，每组8-12次。逐渐增加负重，以增加训练效果。

注意事项

• 在进行深蹲和卧推训练时，确保选择合适的重量和训练强度，以避免受伤。
• 在训练前进行热身活动，以减少肌肉拉伤和扭伤的风险。
• 训练后进行适当的伸展和放松，以帮助肌肉恢复和预防肌肉酸痛。