抠鼻孔或拔鼻毛是一种常见的不良习惯，可能会导致鼻子疼痛、感染和鼻出血等问题。以下是一些建议，帮助你克服这些坏习惯：

1. 意识到坏习惯的危害：了解抠鼻孔或拔鼻毛可能带来的健康问题，这样你就能更好地意识到这些行为的危害。

2. 找到替代行为：当你有抠鼻孔或拔鼻毛的冲动时，尝试转移注意力，例如深呼吸、咀嚼口香糖或用手指轻轻按摩鼻子。

3. 使用手指指套：使用手指指套可以帮助你避免指甲伤害鼻子。手指指套可以在药店或网上购买。

4. 保持鼻子清洁：保持鼻子清洁可以减少抠鼻孔的冲动。使用柔软的鼻子清洁工具，如棉签或鼻腔喷雾器，轻轻清洁鼻子。

5. 寻求专业帮助：如果你的抠鼻孔或拔鼻毛习惯非常严重，可能需要寻求专业帮助。心理咨询师或行为治疗师可以提供个性化的建议和技巧。

6. 培养健康的生活习惯：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，可以帮助你减少抠鼻孔或拔鼻毛的冲动。

希望这些建议能对你有所帮助，帮助你克服这些不良习惯。如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。