膝盖扭伤是一种常见的运动损伤，恢复过程可能需要一些时间和耐心。以下是一些建议，帮助你快速恢复：

1. 休息：扭伤后，膝盖需要休息和休息。尽量避免使用受伤的膝盖，特别是在运动或剧烈活动时。

2. 冰敷：冰敷可以减轻疼痛和肿胀。将冰袋或冰袋敷在受伤的膝盖上，每次15-20分钟，每天3-4次。

3. 抬高膝盖：在休息时，将膝盖抬高，可以减少肿胀和疼痛。可以使用枕头或垫子来抬高膝盖。

4. 按摩：使用按摩球或手指轻轻按摩受伤的膝盖周围。这可以促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。

5. 热敷：使用热毛巾或热垫子敷在受伤的膝盖上。这可以促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。

6. 拉伸：逐渐进行膝盖周围的拉伸运动。这可以帮助增加膝盖的灵活性，减少疼痛和僵硬。

7. 康复训练：在膝盖完全恢复后，进行适当的康复训练。这可以包括力量训练、灵活性训练和渐进性负荷训练。

8. 避免过度使用：在恢复期间，尽量避免过度使用膝盖。逐渐增加运动量，避免突然剧烈运动。

9. 咨询专业人士：如果你的膝盖扭伤比较严重或恢复时间较长，建议咨询专业医生或物理治疗师的建议。他们可以提供更具体和个性化的治疗方案。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日恢复健康！