顺产后耻骨疼是一种常见的产后疼痛，通常发生在产后6-8周左右。以下是一些建议，帮助你恢复耻骨疼痛：

1. 休息和放松：产后身体需要时间来恢复，尽量多休息，避免长时间站立或久坐。可以尝试一些放松的活动，如瑜伽或深呼吸练习。

2. 骨盆运动：进行一些骨盆运动，如骨盆收缩和伸展，可以帮助恢复耻骨疼痛。这些运动可以在产后进行，每天进行10-15分钟。

3. 热敷：使用热敷袋或热水袋，在耻骨处进行热敷，可以缓解疼痛和肌肉紧张。

4. 按摩：使用按摩球或指压按摩，在耻骨处进行按摩，可以促进血液循环和放松肌肉。

5. 避免过度伸展：避免过度伸展耻骨，这可能会加重疼痛。在恢复期间，尽量避免弯腰或长时间保持一个姿势。

6. 穿合适的鞋子：选择舒适的鞋子，避免穿着高跟鞋或过紧的鞋子，这可能会加重耻骨疼痛。

7. 咨询医生：如果疼痛持续或加重，建议咨询医生。医生可能会建议你进行物理治疗或药物治疗，以加速恢复。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日恢复！