口腔溃疡是一种常见的口腔疾病，以下是一些自我护理方法，可以帮助缓解疼痛和促进愈合：

1. 保持口腔清洁：使用软毛牙刷和温和的牙膏，每天至少刷牙2次，特别是在饭后和睡前。避免使用含有酒精的漱口水，因为它们可能会刺激溃疡。

2. 避免刺激食物：避免食用辛辣、酸、热和硬的食物，如辣椒、醋、热茶和坚果等。这些食物可能会刺激溃疡，导致疼痛和不适。

3. 保持水分摄入：口腔溃疡患者应该保持足够的水分摄入，可以喝温水、茶或果汁，以保持口腔湿润。

4. 使用药物：口腔溃疡可以通过局部使用药物来缓解疼痛和促进愈合。一些常用的药物包括口腔溃疡贴片、口腔溃疡药膏和口腔溃疡漱口水。

5. 保持良好的口腔卫生：定期使用牙线或牙线棒，以清除牙齿和牙龈之间的食物残渣和细菌。

6. 避免咬硬物：尽量避免咬硬物，如坚果、硬糖果和硬饼干等，因为这可能会刺激溃疡，导致疼痛和不适。

7. 保持心情愉快：口腔溃疡可能与压力和焦虑有关，保持心情愉快和放松，可以有助于缓解疼痛和促进愈合。

请注意，这些方法仅供参考，如果你的口腔溃疡持续不愈合或疼痛加剧，请咨询医生或牙医的建议。