如果你感到下腹坠胀和腰疼，可能是因为多种原因引起的。以下是一些缓解这些症状的方法：

1. 休息：保持充足的睡眠和休息时间，让身体得到充分的恢复。

2. 饮食：尽量避免过度进食或暴饮暴食，选择清淡易消化的食物，避免吃辛辣、油腻等刺激性食物。

3. 运动：适当的运动可以促进血液循环，缓解下腹部不适感。

4. 热敷：可以用热水袋或热毛巾敷在肚子上，有助于缓解肌肉疼痛和放松肌肉。

5. 按摩：轻柔的按摩可以促进血液循环，缓解下腹部不适感。

6. 药物治疗：如果症状严重，可以考虑使用一些非处方药物来缓解疼痛和不适感。

请注意，如果你的症状持续存在或加重，请及时咨询医生进行诊断和治疗。